salwa
فارس لوحات
مسآهمـآتي? : 13582
عمري? : 44
دولت? : المغرب
أوسمة التميز : 
أوسمة الاستحقاق : 
أوسمة المسابقات : 
تاريخ التسجيل : 16/01/2007
حوافز لوحات
 نقاط التميز: 4504
 الاوسمة: 6
 |  موضوع: تمارين ما بعد الولادة  السبت 01 ديسمبر 2007, 15:33 | |
| | |
|
hanine2009
فارس لوحات
مسآهمـآتي? : 10060
عمري? : 44
دولت? : maroc
الجنس : 
مزآجي? : 
هوايتي : 
أدعية : 
أوسمة التميز : 
أوسمة الاستحقاق : 
تاريخ التسجيل : 09/04/2007
حوافز لوحات
نقاط التميز: 723
الاوسمة: 2
| | موضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة الأحد 02 ديسمبر 2007, 09:08 | |
| شكرا على التمارين بارك الله فيك | |
|
sawssan
| | موضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة الإثنين 03 ديسمبر 2007, 03:12 | |
| | |
|
M'zéllé Oùùdà
| | موضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة الأربعاء 05 ديسمبر 2007, 13:49 | |
| مشكورة اختي سلوى على هذه التمارين | |
|
زعيمة المنتدى
| | موضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة الثلاثاء 25 ديسمبر 2007, 09:07 | |
| تسلمي على الموضوع الاكثر من رائع | |
|
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوضلأعلى مع شد الأرداف إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق. 
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى. 
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل. 
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات 
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.
